Jak zvysit clen s protahovanim
Svaly protahujte vždy pomalu s dvaceti až třicetivteřinovou výdrží v poloze, která vám nepůsobí žádná bolest. Zvýšení neroztaženého člena to neznamená. Je také lepší na závěr dne systematicky a pořádně protáhnout celé tělo než ho protahovat nárazově v průběhu dne. Výsledky jsou hmatatelné: ze tří centimetrů nárůstu délky.
Včasným rozpoznáním je možné: předcházet vzniku svalové nerovnováhy a asymetrie, vzniku funkčních, případně strukturálních změn na pohybové soustavě, na základě výsledků diagnostiky zvolit vhodné kompenzační pohybové programy, snižovat stupeň svalové nerovnováhy při jednostranné námaze. Jak zjistíte, že máte zkrácené svalstvo?
Z pozice stoje se pokuste ohnout v zádech do hlubokého předklonu s propnutými koleny. Ruce se snažte táhnout co nejvíce k zemi.
Ideálním stavem je pozice, kdy se dotýkáte země špičkami Vašich prstů. Jestliže to nezvládnete a máte pocit tahu za koleny nebo v bederní páteři, je veliká pravděpodobnost, že máte zkrácené svalstvo a je potřeba ho protahovat, uvolňovat a relaxovat. Pokud se dotknete země celými dlaněmi, svaly jsou uvolněny a je vhodné je spíše posílit Jak pomáhá se zkráceným svalstvem fyzioterapie? Základní druhy strečinku: statický: sval se natahuje až do krajní polohy, ve které se doporučuje vydržet 30—60 vteřin, dynamický: švihové cvičení se snahou dostat se prudkým pohybem za hranici daného rozsahu — nedoporučuje se kvůli riziku vzniku mikrojizev ve svalech, pasivní: protažení je vykonávané s dopomocí druhé osoby nebo vahou vlastního těla.
Chcete se zeptat? Prosíme, vyplňte všechna povinná pole.
Zadejte platný e-mail.